co to seria

[...] nieco o treningach zatem zaczniemy od poniedziałkowego: /SFD/Images/2015/12/31/84fbf5cda1834dd48042d5984ca4a232.jpg 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12 (podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy tym ćwiczeniu 4 powt kolejny trening 3 [...]

[...] + 27/36/45 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/9/11 - ciężko - ale w końcu pokonałem te ciężary - ostatnia seria [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

[...] że podkładki to uniemożliwiają). (100) http://youtu.be/WzA7PXgYEok Wykroki rampa 10(na nogę) 10x11/10x13/10x16/10x18/8x20+10 z ciężarem własnym Megaciężko. Ostatnia seria brutalnie wypruła czworogłowe z mocy. (seria ostatnia) http://youtu.be/P2qhuDeA_2k 3. Syzyfki 8 serii progresji+6 regresji Zwyczajnie nie dałem rady spełnić założeń. [...]

OK DZIEKI zapytam jeszcze glebiej o kwestie progresu,gdy cwiczylem ostatnim razem FBW robilem 3 serie 1 seria 50 % 2 seria 75% 3 seria 100 % ,plus progres co kazdy trening i wtedy sytuacja byla taka aby sie koncentrowac na tej ostatniej seri moglbys mi wytlumaczyc jak teraz mam robic progres i ni8e wiem czy to potrzebne jest koniecznie,ale czy [...]

[...] I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona) 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 [...]

[...] 12kg/ 13kg/ 13kg x10 12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 [...]

[...] trwa 1 min 30 sekund. Odpoczynek 2 min i jedziesz dalej :] Ewentualnie możesz zrobić też takie stacje 1 Seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 30 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 2 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 45 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 3 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 45 s +15 s MAX SPRINT ---- PRZERWA 2 MIN ------ Czas między przejściem [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na [...]

[...] to chodzi o wybijanie biodrem, a nie ciągniecie łapą (to ma być tylko dociąganie) Ok. Podciąganie wygląda nieco gorzej z każdą serią, ale to normalne zmęczenie. Pierwsza seria ok, widać, że zaczynasz to wyczuwać; jak za tydzień też będziesz to czuł lepiej, to super. Mogło to tak wyglądać bo zwiększyłem nie co ciężar. Wyciąg lepiej (fajnie, [...]

[...] rdl czyli lżejsza wersja martwego ciągu, ten plan będzie idealny na początek właśnie, żeby nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach poza tym tylko ostatnia seria jest wykonywana na maksymalnym ciężarze, poprzednie serie są przygotowawcze do ostatniej, więc nie ma żadnych obaw o to, że będzie to plan za ciężki. Czy może po prostu [...]

[...] 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12/ 12 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 [...]

[...] kazdy kogo nie widzialem dluzszy czas od razu zauwaza ze "spuchlem na ryju hehe.. sila/wytrz zaczyna byc niezla na treningach.. nie mecze sie jakos wcale caly czas seria za seria i dalej.. partner wymieka a mni nie robi to roznicy i cisne dalej.. zaczynam lapac sily.. inaczej sie czuje.. non stop wkur.....y chodze i byle bzdura mnie [...]

[...] Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 100g kukurydza 100g ogórek konserwowy 200g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 10x42/10x52/10x62/10x69/10x79/10x89 10x45/10x55/10x65/10x75/10x85+15x75 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 [...]

No to dziś 1 dzień co do treningu: Plecy MC 5x8-6 73kg +10kg co seria (ostatnia seria 133x5 trochę się przeliczyłem) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z [...]

[...] wzielam 5kg w pierwszej serii, to potem chcialam przeskoczyc od razu do 9kg, ale jak zrobilam raz, stwierdzilam, ze to nie byl dobry pomysl i jednak wzielam 7kg, ostatnia seria z 9kg juz tylko 5 razy. 5. To cwiczenie mnie przy ostatniej redukcji juz przerazalo, tzn, ciagle widzialam sztange spadajaca mi na twarz... Dzisiaj widzialam [...]

Witam znów, wczoraj ostatni dzień jabłka cykl trwal 8 tygsow. Z takmi wynikami zakonczylo sie: klatka - 90kg seria, wycisk 107,5kg, MC - 120kg seria, wycisku nie probowalem, Przysiad - 100kg seria wycisku rowneiz nie probowalem, wszystko oczywiscie objetościowo (5x5). Pytanie brzmi co dalej. Waga skoczyla na rowne 100kg , max w czasie trwania [...]

[...] 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):) Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie? seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy [...]

[...] się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 ciężkie serie (też jest film) filmik 2 - legenda kombinowany l-sit: czas od 0:00 do 0:23 unoszenie nóg w zwisie seria 1: czas od 00:28 do 1:14 unoszenie nóg w zwisie seria 2: czas od 01:14 do 2:12 unoszenie nóg w zwisie seria 3: czas od 02:12 do końca mimo pixelozy na ryju w 2:30-2:40 [...]

Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]